Sport za starije osobe: Pogledajte 4 tjelesne aktivnosti prikladne za starije osobe!

Nikad nije kasno za brigu o svom zdravlju! I, među tim posebnim pažnjama, bavljenje tjelesnim aktivnostima je ključno za kvalitetu života, bez obzira na dob. Primjerice, starijim osobama redovita tjelovježba osim fizičkog i mentalnog jačanja donosi i veliku mogućnost produktivnog i ugodnog uživanja u slobodnom vremenu. Dakle, upoznajte 4 aktivnosti prikladne za starije osobe i njihove glavne prednosti.

U starosti kosti i mišići pate od prirodnog napretka vremena. Starenje donosi gubitak otpora, raspoloženja i tjelesne snage, pa je redovita sportska vježba presudna za produženje zdravog tijela, a tijelo ostaje vitko i mladoliko, čak i poboljšavajući prihvaćanje ovih promjena s više prirodnosti i vitalnosti.

"Starije osobe trebaju vodstvo i društvo kako bi svoje slobodno vrijeme iskoristile na najbolji mogući način. Smanjenje stresa, depresija, poboljšanje tjelesne slike, samopoštovanje važni su čimbenici za samostalnost i neovisnost te zadovoljstvo zdravog tijela. , koji se mogu dobiti kroz vježbanje tjelesne aktivnosti, uz dobru prehranu i adekvatan odmor ", objašnjava učiteljica tjelesnog odgoja Laura de Castro Garay, ističući važnost pretvaranja prakse u ugodnu naviku rutine:

"Starija osoba često postaje zahtjevnija u načinu življenja, zabave, druženja, prehrane, zabave na mjestima kao što su kina, kazališta, čitanje, mjuzikli, koncerti itd. Ovim vidimo nekoliko ljudi koji istodobno ulaskom u "najbolje doba" započnite baviti se sportom i tjelesnim aktivnostima ", dodaje Laura, ističući u nastavku tjelesne aktivnosti koje su najtraženije od starijih osoba. Izgled!

4 mogućnosti tjelesne aktivnosti za starije osobe

1 - Tai Chi Chuan: Poznata i kao "kineska joga", praksa je izvrsna za uspostavljanje ravnoteže, tjelesne svijesti, uz uklanjanje rizika od depresije ili čak usamljenosti, vrlo česte među starijim osobama. "Postoji nekoliko obožavatelja jer pruža dobitak u fizičkoj kondiciji, snazi ​​i ravnoteži, pomažući i u sprečavanju padova", naglašava profesionalac.

2 - Bodybuilding: vježbanje pomaže u jačanju mišića, povećanju vitke mase i druženju. "Profesionalci bi trebali obratiti posebnu pozornost na ovu publiku, gdje postoji početna poteškoća u upoznavanju opreme u teretani, a propisi koji se odnose na volumen i intenzitet su specifični", upozorava profesor.

3 - Joga i pilates: Također su na popisu najtraženijih za pomoć u držanju tijela i svijesti o tijelu. "Uz izazove s ograničenjima vlastitog tijela i izvođenje različitih pokreta, napredovanje u receptu temeljni je aspekt koji ih motivira, odnosno započinju od jednostavne vježbe do kompleksa, pa se njihove mogućnosti neprestano" izazivaju " i potencijal ", analizira Laura.

4 - Šetnja: Za one koji nemaju kontraindikacije, vrlo je zanimljivo uvesti praksu u njihov svakodnevni život. "U početku 10 minuta na ugodan način, vježbe za ravnotežu i propriocepciju (svjesnost tijela). Ako ne možete hodati, predlažu se vodene aktivnosti pod profesionalnim nadzorom", naglašava stručnjak.

Uvijek slijedite profesionalne smjernice

Ako ste tek započeli tjelesne aktivnosti, preporučuje se program koji uključuje razvoj vještina postupno. Neophodni su dopunski pregledi (denzitometrija kostiju, lipidogram, elektrokardiogram), zajedno s medicinskom procjenom kako bi stručnjak za tjelesni odgoj mogao pripremiti plan vježbanja na siguran i ugodan način. "Vrijedno je spomenuti da starije osobe ne vole samo one interese i aktivnosti koji su manje zahtjevni i zahtijevaju manje napora, već i one koji se mogu razvijati u malim skupinama. Zabrinutost je za njihovo vlastito zdravlje kako stare", zaključuje učitelj Laura.

* Profesorica Laura Castro de Garay je CAO na goTeach - Obrazovnoj ustanovi za tečajeve tjelesnog odgoja i doktorat iz biodinamike pokreta i sporta (UNICAMP / Portugal).

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća