Uobičajeno je vidjeti ljude kako počinju s dijetama i daju one socijalne nedostatke, zar ne? Mnogi ljudi još uvijek misle da je za započinjanje ili preodgoj nove prehrane potrebno odustati od svečanih trenutaka koji mogu dovesti do mogućih „recidiva“, međutim, sve je više lako održati tu ravnotežu. Socijalna prehrana, koncept usmjeren na funkcionalnu prehranu, nastoji spojiti ove dvije točke na zdrav način, povećavajući tako osjećaj blagostanja i kvalitete života.
Nutricionistica Giovana Morbi, specijalistica za holističku i ortomolekularnu prehranu, brani tezu da se ne trebamo mijenjati, a još manje trpjeti, da bismo održavali uravnoteženu prehranu i unutar prehrane. Unatoč razumijevanju početnih poteškoća ovog procesa, ona nam daje važne savjete za započinjanje socijalne prehrane na najbolji način:
"Vrlo je često čuti kako ljudi govore: Pokušavam na dijeti, ali prijatelji me pozovu i ne mogu to podnijeti ... Na kraju se sve pretvori u hranu ... Slažem se! Ali izlasci s prijateljima i strah od kokica s maslac, "teže" jelo ili ispijanje piva mogu vas udaljiti od ljudi. Proslava s prijateljima, obitelji i jelo vrlo je ukusno i nešto što definitivno ne trebate prestati raditi, samo razumite svoje tijelo i izmjerite količine ovih namirnica ", istaknuo je stručnjak, predstavljajući sedam vrijednih savjeta!
Pogledajte jednostavne savjete za pridržavanje socijalne prehrane
1º - Shvatite da "dijeta" ne bi trebala biti faza: Nešto tako jednostavno i vitalno za ljude postalo je zabunu kod većine ljudi: jesti. Nitko ne zna što jesti, koliko jesti i, još gore, mnogi se boje jesti. Strah od određene hrane može potaknuti tjeskobu i frustraciju.
2. - Usvojite zdrav način života: To ne znači da morate biti potpuno alternativni (a) i jesti samo prirodnu hranu. Biti zdrav nije samo predstavljanje ispita bez promjena. Da biste bili zdravi morate osjećati uravnoteženost tjelesne građe i uma. Nema smisla biti mršav s glavom punom uznemirujućih misli ili uznemirenim srcem.
3. - Znati izmjeriti količine: Napravite međuobrok dva sata prije sastanka. Dolazak vrlo gladan može dovesti do nepotrebnih ekscesa. Jedite hranjivu prehranu koja se sastoji od izvora ugljikohidrata (kruh, granola ili zob), izvora proteina (sir, jogurt, kvinoja ili piletina) i izvora masti (chia sjemenke, laneno sjeme, maslinovo ulje, maslac od kikirikija, orašasti plodovi) ). Može kruh od integralnog brašna, s kremastim sirom i isjeckanom piletinom?! Ili obični jogurt s granolom i sjeckanim orasima na vrhu?
4. - Poštujte svoje tijelo: Živimo u bijegu i puno toga propuštamo nezapaženo. Jedna od tih "stvari" je naša sitost. Jedemo bez razmišljanja! Iako se osjećaju sito i "preparirano", ljudi ne prestaju jesti, jednostavno zato što ne osjećaju vlastito tijelo. Na sljedećem obroku pokušajte zaustaviti i osjetiti okuse hrane, pravilno ih žvakajte, osjetite trbuh i kad se osjećate siti, ali bez nelagode, prestanite jesti. Ne očekujte da ćete osjetiti kako trbuh "nabubri".
5 - Jedite ono što osjećate, ali sa sviješću: „Jesti sa svjesnošću“ nešto je što razvijate s vremenom. To ide otprilike ovako: Noću imam vjenčanje i dobro ću jesti. Dakle, danas ću polako za ručkom i baviti se tjelesnom aktivnošću. Spreman! Sve može, naravno da može! Ono što ne možete učiniti je jesti, a zatim se osjećati krivim.
6. - Prestanite se žaliti: Neizlazak s prijateljima i korištenje ovog razloga za odustajanje od sastanka može vas obeshrabriti da promijenite navike. Ne morate svijetu najaviti da pokušavate promijeniti navike ili tu činjenicu koristiti kao izgovor za propuštanje spojeva. Idite, uživajte i preuzmite svoj izbor bez krivnje.
7. - Ako pretjerate ...: Smiri se! Ako puno jedete, toga morate biti svjesni. Polako sljedeći dan. Doručak započnite žitaricama, svježim sokom, granolom, jogurtom, kruhom od cjelovitih žitarica i pijte vodu, puno vode! Ako možete, prošećite da krv cirkulira. Lagana prehrana, sa svježom hranom, pomoći će vašem tijelu da se oporavi.
"Ne lišavajte se dobrih vremena, samo znajte dozirati. Uvijek kažem da je najveći zlikovac našeg zdravlja prekomjernost. Jelo je zadovoljstvo, radost! Nemojte to činiti mukom u svom životu. Napokon, morate jesti da biste živjeli ... Ali živite sretno, bez krivnje i uznemiravanja ", zaključila je Giovana Morbi.
