Preporučeni proizvod
Biljni čaj od kamilice Taeq 15g
Počinje još jedna godina i nastavljaju se stari problemi? U to vrijeme vrlo mirno, treba se opustiti! Uz zdravije životne navike, izbjegavanje stresa može doživjeti i okrepljenu prehranu. Neke su namirnice svojim nutritivnim sastavima pravi saveznici opuštanju tijela i uma, promičući puno više sitosti i dobrobiti!
Prema nutricionistici Luani Vasconcelos, koja se specijalizirala za kliničku funkcionalnu prehranu, sport i fitoterapiju, prvo je važno procijeniti uzroke pretjerane iritacije kako bi se imala točnija predodžba o tome kako hrana može ometati proces opuštanja, budući da je loš hrana također može biti razlog stresa:
"Hrana koja pomaže opuštanju važna je za osjećaj dobrobiti, međutim, važno je procijeniti ne događa li se suprotno. Na primjer, hrana s velikim količinama boja, neke vrste zaslađivača, pojačivači okusa i šećer može stvoriti uznemirenost živčanih stanica i učiniti nas iritiranijima, hiperaktivnijima, dekoncentriranima ... Baš kao što hrana koju naš probavni sustav loše podnosi, također može generirati upalni proces u crijevima ", istaknuo je stručnjak ističući važnost brige o crijevima kako bi se olakšalo stres:
"Crijevo ima izvrsnu vezu s mozgom, pa shodno tome i neka hrana koja može naštetiti crijevu može naštetiti mozgu. Zbog toga mnogi stručnjaci crijevo nazivaju drugim mozgom u našem tijelu", naglašava Luana , predstavio nam je, u nastavku, popis opcija s hranom koje pomažu u svakodnevnom održavanju smirenosti. Izgled!
Hrana s umirujućim učincima
1) Bilje (biljni lijekovi): Obično se koriste u infuzijama (čajevima) ili sokovima ("suchá") i djeluju sedativno na središnji živčani sustav, čineći nas mirnijima, opuštenijima i, ovisno o biljci, potiču san. Primjer: melisa, pasiflora, mulungu, kamilica, zvjezdasti anis.
2) Hrana bogata triptofanom : Triptofan je sirovina za stvaranje seratonina, neurotransmitera koji je izravno povezan s našim raspoloženjem i opuštanjem. Primjer: Zob, kakao, orašasti plodovi, banane i slanutak.
3) Izvori dobrih masti u hrani: Takve masti igraju važnu ulogu u stvaranju i pravilnom funkcioniranju mozga, uključujući s obzirom na smisao za humor i mentalno opuštanje. Primjer: Avokado, uljarice, maslinovo ulje, riba, chia i laneno sjeme.
4) Tamnozeleni listovi: Bogati su magnezijem, mineralom koji zajedno s triptofanom pomaže u stvaranju seratonina. Također je hranjiva tvar povezana s opuštanjem mišića i mozga, smirujući tijelo u cjelini.
5) Trešnja: Ovo voće, izvor melatonina (hormona spavanja), nije nužno smirujuća hrana, već induktor spavanja, ako nedostatak opuštanja ometa probleme sa spavanjem.