Bez stresa: otkrijte 5 opuštajućih namirnica koje će vam život učiniti mirnijim!

Preporučeni proizvod

Biljni čaj od kamilice Taeq 15g

Biljni čaj od kamilice Taeq 15g

Gumb za isporuku Pão de Açúcar

Počinje još jedna godina i nastavljaju se stari problemi? U to vrijeme vrlo mirno, treba se opustiti! Uz zdravije životne navike, izbjegavanje stresa može doživjeti i okrepljenu prehranu. Neke su namirnice svojim nutritivnim sastavima pravi saveznici opuštanju tijela i uma, promičući puno više sitosti i dobrobiti!

Prema nutricionistici Luani Vasconcelos, koja se specijalizirala za kliničku funkcionalnu prehranu, sport i fitoterapiju, prvo je važno procijeniti uzroke pretjerane iritacije kako bi se imala točnija predodžba o tome kako hrana može ometati proces opuštanja, budući da je loš hrana također može biti razlog stresa:

"Hrana koja pomaže opuštanju važna je za osjećaj dobrobiti, međutim, važno je procijeniti ne događa li se suprotno. Na primjer, hrana s velikim količinama boja, neke vrste zaslađivača, pojačivači okusa i šećer može stvoriti uznemirenost živčanih stanica i učiniti nas iritiranijima, hiperaktivnijima, dekoncentriranima ... Baš kao što hrana koju naš probavni sustav loše podnosi, također može generirati upalni proces u crijevima ", istaknuo je stručnjak ističući važnost brige o crijevima kako bi se olakšalo stres:

"Crijevo ima izvrsnu vezu s mozgom, pa shodno tome i neka hrana koja može naštetiti crijevu može naštetiti mozgu. Zbog toga mnogi stručnjaci crijevo nazivaju drugim mozgom u našem tijelu", naglašava Luana , predstavio nam je, u nastavku, popis opcija s hranom koje pomažu u svakodnevnom održavanju smirenosti. Izgled!

Hrana s umirujućim učincima

1) Bilje (biljni lijekovi): Obično se koriste u infuzijama (čajevima) ili sokovima ("suchá") i djeluju sedativno na središnji živčani sustav, čineći nas mirnijima, opuštenijima i, ovisno o biljci, potiču san. Primjer: melisa, pasiflora, mulungu, kamilica, zvjezdasti anis.

2) Hrana bogata triptofanom : Triptofan je sirovina za stvaranje seratonina, neurotransmitera koji je izravno povezan s našim raspoloženjem i opuštanjem. Primjer: Zob, kakao, orašasti plodovi, banane i slanutak.

3) Izvori dobrih masti u hrani: Takve masti igraju važnu ulogu u stvaranju i pravilnom funkcioniranju mozga, uključujući s obzirom na smisao za humor i mentalno opuštanje. Primjer: Avokado, uljarice, maslinovo ulje, riba, chia i laneno sjeme.

4) Tamnozeleni listovi: Bogati su magnezijem, mineralom koji zajedno s triptofanom pomaže u stvaranju seratonina. Također je hranjiva tvar povezana s opuštanjem mišića i mozga, smirujući tijelo u cjelini.

5) Trešnja: Ovo voće, izvor melatonina (hormona spavanja), nije nužno smirujuća hrana, već induktor spavanja, ako nedostatak opuštanja ometa probleme sa spavanjem.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća