Pribjegavanje tjelesnoj aktivnosti jedna je od nužnih mjera za održavanje zdravlja. Stoga je, osim što se pridržavate uravnotežene prehrane, s hranom koja je bogata hranjivim tvarima i koja ima malo kalorija, također je vrlo važno pronaći malo vremena u svojoj rutini za ulaganje u vježbanje.
Aerobik se čini najprikladnijim za rad sa svim dijelovima tijela, koristeći kisik za stvaranje energije iz mišića. Dakle, kako bismo pomogli onima koji traže opciju da ostanu zdravi, u ovoj smo kategoriji odvojili 5 vježbi kako biste imali različite ideje odakle početi. Pogledaj:
1. Funkcionalni trening radi na svim dijelovima tijela
Funkcionalni trening izdvaja se spajanjem nekoliko zadataka kojima se mogu pokretati svi dijelovi tijela, uz dodavanje veće snage, brzine i ravnoteže. Procjenjuje se da je u satu nastave student u prosjeku sposoban izgubiti 800 kalorija - što je zadovoljavajući rezultat od samog treninga s utezima.
Tajna ove vrste aktivnosti je koristiti vlastitu tjelesnu težinu kao glavni alat i usredotočiti se na različite pokrete - kroz aktivnosti poput čučanja, trčanja i dizanja utega - umjesto da samo ostanete na lokaliziranim vježbama.
2. Ples potiče cirkulaciju krvi
Za one koji ne uživaju u uobičajenim aktivnostima i imaju poteškoća u odabiru tjelesne vježbe koja pobuđuje zanimanje, ples može biti najbolja opcija! Osim što radi kao hobi za nekoliko ljudi, može pomoći i kod gubitka kilograma ako se radi s ispravnom učestalošću i intenzitetom. A da ne spominjemo da pomaže u borbi protiv stresa, daje veću ravnotežu, pa čak i potiče cirkulaciju krvi.
Miješajući latino plesne korake s aerobnim vježbama, zumba je jedna od najtraženijih aktivnosti u teretanama. Ali možete odabrati ritam po svojoj želji - poput hip hopa, na primjer - ili čak odvojiti vrijeme kod kuće i uključiti zvuk za vježbanje.
3. Traka za trčanje troši puno kalorija
U teretani ili s uređajem u kutu vlastitog doma, hodanje / trčanje na traci također je dio popisa aerobnih aktivnosti koje mogu pomoći svima koji žele ostati zdravi. Može se kombinirati s drugim vježbama, poput treninga s utezima, ili - ovisno o vašoj dostupnosti i namjeni - vježbati izolirano određeno vrijeme svaki dan.
Oni koji se odluče za šetnju sagorijevaju u prosjeku 400 do 500 kalorija. Oni koji više vole trčanje mogu dobiti od 500 do 900. Što je veći intenzitet, to je veći rezultat po vježbi.
4. Skok poboljšava ravnotežu
Uspjeh u teretanama, klasa skokova sagorijeva kalorije, a također pomaže poboljšati tjelesnu ravnotežu. Aktivnosti koje kombiniraju ples i skakanje rade se na trampolinu i uz zvuk neke živahne glazbe - što čini nastavu zabavnijom i, kao u slučaju zumbe, dobra opcija za one koji ne vole vježbanje konvencionalne.
Za one koje zanima ova alternativa razloga je još više: skok također poboljšava motoričku koordinaciju, dobar je za kardiovaskularni sustav, smanjuje umor i jača mišiće.
5. Bicikl se može vježbati na otvorenom
Ako je cilj izgubiti kilograme i pritom tonirati noge, najbolja opcija je vježbati vrtnju ili odvojiti vrijeme za vožnju bicikla na otvorenom - što je izvrsno za one koji imaju rutinu trčanja i ne mogu dobiti vremena vježbati u teretani.
Trošenjem puno energije u satu nastave moguće je izgubiti do 800 kalorija. Uz to, vježbanje također smanjuje stres i tjeskobu zbog intenziteta tjelesnog napora. Samo ne zaboravite da se uvijek hidratizirate vodom ili izotonikom kako ne biste oboljeli, u redu?
