Možda čak i ne znate što je indeks tjelesne mase, ali vrlo je vjerojatno da ste izračunali barem jednom u životu. Poznati BMI naširoko se koristi u školama na satovima tjelesnog odgoja kako bi se utvrdilo ima li dijete ili adolescent idealne težine. No, iako pomaže u razvoju djeteta, ne sprječava da ga odrasli usvoje, već upravo suprotno. Ovo može biti izvrstan način da saznate trebate li se udebljati ili izgubiti, iako rezultat ne treba shvatiti sasvim doslovno.
Kako izračunati BMI
Izračun je vrlo jednostavan, jer morate znati samo dvije stvari: visinu i težinu. Da biste to učinili, samo podijelite težinu na kvadrat visine ili pomnožite s dva. Račun bi izgledao ovako:
______ težina ______= BMI
( Visina x Visina )
Dobro, saznali ste koliki je vaš indeks tjelesne mase, ali je li idealan? Da biste znali ovaj odgovor, morate provjeriti rezultat u sljedećoj tablici:
16 do <17 - Umjerena mršavost
17 do <18,5 - Tanka svjetlost
18,5 do <25 - Zdravo
25 do <30 - Prekomjerna težina
30 do <35 - pretilost I. stupnja
35 do <40 pretilost II stupnja (ozbiljna)
> 40 - Pretilost III. Stupnja (morbidna)
Pa recimo, recimo, da osoba koja mjeri 1,65 metara i teži 65 kilograma odluči napraviti izračun. Izgledat će ovako:
_____ 65 ______ = 19,69
( 1,65 x 1,65 )
Ako pogledamo tablicu, vidjet ćemo da se ta osoba smatra zdravom, što znači da je u idealnoj težini.
Primjenjuje li se BMI na nekoga?
Sad kad znate kako otkriti imate li idealnu težinu, možda se pitate vrijedi li ova tablica za nekoga. Odgovor je negativan. Kako se podsjeća osobni trener Luiz Gustavo Duran, dob može ometati rezultat. "Izvorna tablica, koju je trenutno usvojila Svjetska zdravstvena organizacija, ista je za muškarce i žene, ali koristi se samo za odrasle. U djece i adolescenata praćenje se vrši kroz procijenjeni postotak rasta za dobnu skupinu. u starijih osoba ovo se nadgledanje mora oslanjati na druge antropometrijske mjere, jer stariji ljudi teže gubiti mišićnu masu, pa iz tog razloga BMI može dati dijagnozu različitu od stvarne ", navodi on.
Mjere opreza koje treba poduzeti nakon izračuna BMI
Čak i ako ste odrasla osoba, morate poduzeti neke mjere predostrožnosti u vezi s rezultatom prikazanim u BMI. Napokon, kako ističe Luiz Gustavo Duran, iako je to dobar pokazatelj je li osoba u težini koja se smatra zdravom, to ne mora nužno značiti da treba dobiti na težini ili na njoj.
"Budući da sadrži samo dvije varijable (težinu i visinu), BMI ne može procijeniti tjelesnu masnoću i mišićnu masu, što dovodi do pogrešaka u interpretaciji", kaže stručnjak za tjelesni odgoj. "Na primjer, osobe s malim volumenom mišića mogu se klasificirati kao osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ali njihov je postotak masnoće visok. S druge strane, sportaši ili osobe s velikim volumenom mišića mogu imati visok BMI, a da nemaju taj visok postotak masti."
Ovaj postotak masti nije ništa više od težine masti u odnosu na ukupnu tjelesnu težinu. Ljudi koji redovito vježbaju imaju ovu vrijednost vrlo nisku, no kako se mišići više razvijaju, vaga pokazuje da su teži, što može dati pogrešan dojam da su se udebljali. Krajnji rezultat može biti natprosječni BMI, iako je riječ o potpuno zdravoj osobi.
Stoga, ako se indeks tjelesne mase smatra neobičnim, ne mora nužno značiti da osoba treba ići na dijetu, bilo da se udeblja ili mršavi. "Prije nego što započnete dijetu usmjerenu na mršavljenje, preporuča se provesti neka dodatna antropometrijska mjerenja kako bi se procijenio postotak tjelesne masti", kaže osobni trener.
Što učiniti ako vaš BMI nije unutar onoga što se smatra zdravim
Čak i poduzimajući sve već spomenute mjere opreza, važno je zapamtiti da je BMI jednostavan i dostupan način da svatko zna je li vjerojatno unutar svoje idealne težine. Stoga, ako je vaša izvan standarda, Luiz Gustavo Duran predlaže da se traži specijalizirani stručnjak, bilo to nutricionist, učitelj tjelesnog odgoja, psiholog (ako je problem povezan s ponašanjem) ili čak liječnik (da izvrši hormonalnu kontrolu i provjeri druge moguće patologije).
