Svi znaju da je redovito vježbanje izuzetno potrebno za održavanje zdravlja, zar ne? Inače, naš se organizam počinje razgrađivati, imunitet je nizak, a šanse za gripu ili čak dobivanje viška kilograma povećavaju se. Bez obzira na to, uobičajeno je imati malo lijenosti za odlazak u teretanu. I često je - bilo zbog nedostatka vremena ili iz bilo kojeg drugog razloga - najbolja opcija vježbati vježbe u udobnosti svog doma. Ali onda se postavlja pitanje: kako vježbati kod kuće? Pogledajte savjete koje smo izdvojili kako bismo vam pomogli u ovoj misiji!
Što kažete na preskakanje užeta kojim ćete zamijeniti aerobne vježbe u teretani?
Preskakanje užeta jedna je od najboljih tjelesnih vježbi kod kuće! Napokon, samo 15 minuta aktivnosti ekvivalentno je sat vremena hoda, a sve što trebate je uže i prazan prostor (usput nema namještaja). Vježba također jača donje udove (poput bedara i potkoljenice) i izvrsna je zamjena za aerobno vježbanje u teretani (one za koje se zna da doprinose zdravlju kardiovaskularnog mišića i zdravom gubitku prekomjerne težine).
Radite čučnjeve za jačanje bedara i gluteusa
Čučanj je u posljednje vrijeme postala poznata vježba. A ako ste ikad to vježbali, znate da je to posve moguće učiniti kod kuće. Samo savijte koljena (kao da ćete sjediti i stajati) i izbacite ruke naprijed kako biste održali ravnotežu. Nakon što je to učinjeno, ponavljajte pokret najmanje 10 puta dnevno i povećavajte učestalost ponavljanja s vremenom.
Skokovi i trbušnjaci u skoku također su dobre vježbe kod kuće
Poliklinika je dobro poznata vježba, ali mnogi ljudi nisu svjesni da se, jer djeluje na otpor mišića nogu i ruku (kao i na kardiovaskularni otpor), često primjenjuje u vojnoj obuci.
Da biste to vježbali, morate stajati (smještajući ruke sa strane), lagano savijati koljena kako biste mogli skakati i istodobno ispružiti ruke tako da budu iznad vaše glave. Kada skačete, također raširite noge i ostavite dovoljno prostora između stopala. Da biste završili vježbu, skočite ponovno i vratite se u normalan položaj ponavljajući ovaj korak po korak najmanje 15 puta dnevno.
U slučaju trbušnih mišića (klasična vježba za rad mišića trbuha), sve što trebate je ležati na mekoj i udobnoj površini (poput prostirke) i držati kralježnicu uspravnom.
Zatim poduprite stopala na podu (savijajući koljena), prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave (odaberite svoj najudobniji položaj) i uspravite se (nogama čvrsto na podu) vrlo polako uz vaše noge, držeći tijelo u tom položaju. Na kraju se vratite u prethodni položaj i ponovite vježbu najmanje 10 puta dnevno.
Jeste li znali da vam neke aplikacije mogu pomoći da stvorite rutinu vježbanja kod kuće?
Kako bi ispunili zadatak redovitog vježbanja - i stvaranja rutine vježbanja kod kuće - mobilne aplikacije za vježbanje i vježbanje mogu biti sjajni saveznici. Džepna joga, na primjer, namijenjena je onima koji se žele istegnuti i definirati mišiće kroz najviše uvježbane aspekte joge. Sworkit se fokusira na trening s utezima i druge aerobne vježbe. A tu je i Moj trening, brazilska aplikacija koja vam pomaže u interakciji s drugim ljudima koji također vježbaju kod kuće, a također pruža kontakt sa profesionalcima u teretani. Znate li što je najbolje u tome? Sve su ove aplikacije 100% besplatne!
Bonus: Obavezno kombinirajte hranu s vježbom
Kad vježbate kod kuće, držite bocu vode u blizini i ne zaboravite kombinirati hranu s tjelesnim vježbama. To uključuje konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima prije treninga (ili pijenje izotoničnih napitaka), pijenje puno vode u intervalima i nadoknađivanje izgubljenih hranjivih sastojaka nakon vježbanja (konzumacija kruha od cjelovitih žitarica, voćnih sokova i drugih izvora ugljikohidrata).
