Čeka se dugo. 9 mjeseci punih očekivanja i snova, ali i puno posebne brige za održavanje mirne i zdrave trudnoće. Zbog toga se i prije nego što vide lice djeteta koje dolazi, majke trude održavati uravnoteženu i hranjivu prehranu tijekom razdoblja trudnoće. A među tim hranjivim sastojcima jedan od najvažnijih je vitamin B9, moćna tvar za one koji trebaju jesti u dvoje.
Također se naziva folna kiselina ili folat, vitamin B9 dio je skupine vitamina B, 8 bitnih elemenata koji održavaju tijelo uravnoteženim i zdravim. Prema nutricionistici Luciani Novaes, ova je hranjiva tvar prikladnija za žene koje žele zatrudnjeti ili za one koje su vrlo rano u trudnoći, jer tvar djeluje na djetetov razvoj:
"Odmah na početku trudnoće, beba će biti u intenzivnoj fazi razvoja. S dva tjedna trudnoće, razdobljem za koje mnogo puta žena ni ne zna da je trudna, započinje razvoj živčane cijevi koja će poteći iz mozga i leđne moždine bebe. Folna kiselina je vitamin koji pomaže u pravilnom stvaranju ove cijevi, izbjegavajući probleme poput hidrocefalusa i kralježnice ", objašnjava stručnjak.
Gdje pronaći vitamin B9? Otkrijte koja je hrana bogata ovom tvari
- Povrće: špinat, šparoge, kelj, brokula, peršin, sirova repa i prokulice.
- Mahunarke: Bijeli grah i ostale vrste graha, kikiriki i leća, soja i derivati.
- Voće: dinja, naranča i jabuka.
- Žitarice i žitarice: Pšenične klice i riža.
Ostale namirnice: smeđi kruh, žumanjak, jetra i riba.
Preporuka za konzumaciju - prema Luciani Novaes, nema posebne preporuke, idealno je da žena koja želi zatrudnjeti već počne koristiti ovaj vitamin i zadržava unos do kraja prvog tromjesečja trudnoće.
Dobra prehrana bitna je tijekom trudnoće
Održavanje tijela zdravim i osiguravanje djetetovog zdravlja od iznimne je važnosti. Stoga nutricionist preporučuje raznolik jelovnik, s voćem, povrćem i proteinima, koji osigurava unos svih hranjivih sastojaka koji su ženi potrebni u tom razdoblju. Uz to, neke druge hranjive tvari također postaju potrebne za dobrobit. Pogledajte što su:
- Kalcij: Mineral će kontrolirati krvni tlak, smanjujući rizik od preeklampsije (visokog krvnog tlaka) i preranog rođenja, uz to što je važan za održavanje zdravlja djetetovih i majčinih kostiju.
Gdje pronaći: Mlijeko i mliječni proizvodi, bamija, srdela, špinat i tofu.
- Vitamin D: Stručnjaci djeluju u kontroli šećera u krvi, smanjujući rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i pijenja rođenih manjih dimenzija.
Gdje pronaći: morske plodove, ribu, jaja, mlijeko i gljive
- Željezo: Vrlo važno za sprečavanje anemije. "Uobičajeni problem u trudnica zbog samog mehanizma trudnoće koji pogoduje ovoj bolesti", objašnjava Luciana.
Gdje pronaći: Crveno meso, soja, grah, leća i tamno zeleno povrće (brokula, špinat i kupus).
- Vitamin C: Pomaže u apsorpciji željeza i pomaže u jačanju imunološkog sustava, bez gripe, prehlade i drugih bolesti.
Gdje pronaći: Agrumi (naranča, limun, acerola), kupus, paprika i brokula.
- Vitamin A: Pomaže u stvaranju djetetovih organa i važan je za održavanje zdravlja očiju, osiguravajući da majka ne razvije noćno sljepilo i da dijete ima adekvatan vid.
Gdje pronaći: mrkva, žumanjak, špinat, mango, papaja i riblje ulje.
- Omega 3: Sprječava postporođajnu depresiju, smanjuje gestacijski stres i poboljšava rast i razvoj beba tijekom trudnoće, posebno razvoja mozga.
Gdje pronaći: losos, srdele, chia, laneno sjeme i orasi
Njega - Način na koji se žena hrani, vrsta unesenog hranjivog sastojka i njegove količine programirat će djetetove stanice da budu zdrave ili da lakše dođu do razvoja bolesti. "Trudnica koja konzumira mnogo hrane s puno masti i šećera, na primjer, već ostavlja svojoj bebi veće šanse za razvoj dijabetesa i pretilosti", upozorava stručnjak.
