Jeste li znali da se ožujak smatra Svjetskim mjesecom svjesnosti o endometriozi? Ova se bolest razvija kada se endometrij (tkivo koje postavlja maternicu) pojavi u drugim dijelovima tijela, poput jajnika, cijevi, pa čak i organa, što uzrokuje pojavu krvi na neprikladnim mjestima. Problem je što se može razviti u težim uvjetima, što može uzrokovati, na primjer, neplodnost.
Dobra stvar je što postoje hrana i hranjive tvari koje pomažu u prevenciji endometrioze i ublažavanju simptoma. Iskoristivši mjesec svijesti o bolesti, odlučili smo napraviti popis onih koji mogu pomoći - provjerite!
Jedite ribu, uljarice i izvore hrane omega 3
Dobar savjet za liječenje endometrioze je uključivanje hrane bogate omega 3 - poput ribe (losos, tuna i sardine), uljarica (kestena, oraha, badema, lješnjaka itd.), Pa čak i tamnozelenog lišća, poput kelja, brokule i špinata. To je zato što ova tvar djeluje protuupalno i ublažava izbijanje endometrioze u tijelu.
Vlakna pomažu u smanjenju koncentracije estrogena
Konzumacija hrane bogate vlaknima također je rješenje za one koji liječe endometriozu. To je zato što ovaj hranjivi sastojak pomaže smanjiti razinu estrogena u tijelu - hormona koji "hrani" endometriozu i može uzrokovati povećanje izbijanja epidemije. Za borbu protiv toga idealno je uključiti mahunarke - poput graha, leće, slanutka -, cjelovite žitarice (riža i raž, na primjer), orašaste plodove, sjemenke, žitarice i neke vrste voća, poput avokada i guava.
Još jedna prednost hrane bogate vlaknima je što pomažu u regulaciji crijeva, pomažu probavi, pa čak i produžuju osjećaj sitosti. Za one koji pate od endometrioze, uvijek je važno održavati organe i ostale dijelove tijela u ispravnom stanju.
Vitamini kompleksa B i C također su važni
Da bi se održao ispravan rad endokrinih žlijezda (odgovornih za proizvodnju hormona) i ojačalo tijelo, neophodno je održavati prehranu bogatu vitaminima kompleksa B i C. Pomoću kontrole hormonskog funkcioniranja, vitamini B sposobni su sadržavati estrogen u tijelu - što olakšava simptome endometrioze.
Uz to, vitamin C bogat je antioksidantima - koji se bore protiv djelovanja slobodnih radikala - a u kombinaciji s drugim tvarima također dobiva protuupalna svojstva. Stoga je za borbu protiv endometrioze idealno dodati u prehranu agrumi (poput mandarine, limuna, ananasa i naranče), jaja, meso, mlijeko i drugu hranu bogatu tim vitaminima.
Izbjegavajte kavu, prženu hranu, crveno meso i prerađenu hranu
Uz jesti gore preporučenu hranu, potrebno je i prehrambeno preodgajanje, rezanje (ili barem smanjenje) konzumacije hrane koja pogoršava stanje endometrioze.
Među tim namirnicama su masne - poput čokolade, pržene hrane, pa čak i crvenog mesa i prerađene hrane. To je zato što mogu izazvati neravnotežu u tijelu i pojačati upalne procese. Uz to, postoje studije koje pretjeranu konzumaciju crvenog mesa i prerađene hrane povezuju s pojavom endometrioze.
Drugi važan savjet je izbjegavanje hrane koja u svom sastavu ima fitoestrogene, poput soje. To je zato što je ova tvar kemijski slična estrogenu, pa u tom razdoblju može štetiti tijelu.
