Imate li dobro pamćenje? Naučite 5 savjeta za aktiviranje mozga

Prisjećanje na rođendane, obiteljske proslave, snimanje telefonskog broja, imajući u vidu planiranje tjedna ... Kakvo je vaše pamćenje? Rutina nam uzima puno koncentracije, pa je vježbanje mozga također neophodno za dobru kvalitetu života. Otkrijte 5 praktičnih načina da svakodnevno održavamo svoj um zdravim, aktivnim i funkcionalnim.

Ummm ... Je li bilo danas? Zaboravio sam ... Koga nikad nije iznenadio nedostatak pamćenja? Međutim, neuspjeh, koji se može smatrati normalnim, pukim lapsusom, možemo ublažiti ako malo više pažnje posvetimo zdravlju svog mozga. Poput tjelesne muskulature, i naš mentalni rad također treba kontinuirano vježbati kako bismo pravilno funkcionirali. Prema psihologinji Gabrieli Bandeiri, nikad nije kasno započeti stimuliranje moždanih aktivnosti koje razvijaju druge kognitivne funkcije (percepcija, pažnja, pamćenje, jezik i izvršne funkcije):

"U naletu svakodnevnog života i akumuliranjem aktivnosti tijekom tjedna, često zanemarujemo dobar san, dajući prednost poslovima ili učenjima. Međutim, spavanje i dobro spavanje pomažu u boljem funkcioniranju mozga i konsolidaciji sjećanja, prema istraživačima sa USP-a (Sveučilišta u Sao Paulu) . Potrebno je biti budan da biste zabilježili nove informacije, ali promjene u moždanim krugovima koje će ih popraviti i omogućiti da se kasnije pamte događaju se samo dok spavate ", analizira profesionalni.

5 svakodnevnih savjeta koji vam mogu poboljšati pamćenje

Za dr. Gabrielu jedan od najčešćih razloga koji doprinosi zaboravljanju jednostavnih aktivnosti je nedostatak pažnje situacijama koje se paralelno događaju tijekom dana: "Često tijekom dana provodimo razne aktivnosti, razmišljajući o različite stvari, a vrlo je često ne biti istinski pažljiv prema svemu što se radi ", objašnjava psiholog ukazujući na najbolje načine za aktiviranje mozga:

1 - Fokus: Bilo na poslu, u teretani, na studiju ili bilo kojoj drugoj aktivnosti, usredotočite se izravno na ono što radite, tako da će vaš mozak lakše zabilježiti vašu praksu. Kad istodobno radimo više stvari, često ne poklanjamo dužnu pozornost objema aktivnostima.

"Idealno je da možemo biti potpuno pažljivi prema stvarima koje radimo, generirajući bolje performanse i moguće manje zaborava", naglašava stručnjak.

2 - Pokušajte učiniti nešto novo: Pronađite hobi za odmor. Odvojite vrijeme za gitaru, ples, sport, drugi jezik ili aktivnost koju ste oduvijek željeli naučiti. Kada mozgu predstavimo "novo", činimo da funkcionira na zdrav način i razvijamo druga područja.

3 - Budite društveniji: Izvlačenje stvari s "strancima" nije lako, posebno za sramežljive ljude, ali čini vam dobro. Svaka aktivnost koja zahtijeva veću koncentraciju i veću pažnju za njezino izvođenje, pomaže stimulirati mozak. "Razgovor o novim ljudima je još jedan način, jer tjeramo naš mozak da stvara razgovore izvan onoga što smo navikli voditi s bliskim prijateljima i obitelji, uz poboljšanje društvenog života", kaže psiholog.

4 - Imajte zdrave navike: Usklađivanje uravnotežene prehrane bogate hranjivim sastojcima, poput „fisetine“ (nalazi se u voću, poput jagoda, bresaka i kivija), vitamina i minerala, uz neke tjelesne aktivnosti, također je neophodno za dobro -biti mozak, aktivirajući razinu serotonina (hormona sreće) u tijelu.

5 - Vježbajte svoj um: Igre logičkog zaključivanja, matematike i riječi, uz vježbu čitanja, sjajni su načini za aktiviranje koncentracije, povećanje percepcije i proširenje kognitivnih funkcija.

* Gabriela Bandeira (05/48994) je psihologinja koja je diplomirala na UFRRJ u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća