Možda ste čuli za masne kiseline 3 i 6 i 9, koje su vrlo važne za zdravlje i ravnotežu tijela. Omega 9, posebno je vrsta mononezasićenih masnoća koja pomaže u prevenciji niza bolesti - neophodna je za zdravlje srca, ima antioksidativno, protuupalno djelovanje, a pomaže i u smanjenju lošeg kolesterola (LDL), na primjer primjer.
Općenito, ovu masnu kiselinu stvara naše tijelo kada jedemo veliku količinu omega 3 i 6. Međutim, u nekim je slučajevima također potrebno jesti hranu koja je izvor omega 9, kako bi se tijelo dodatno ojačalo. Da bismo vam pomogli, nabrojali smo ih 6 - pogledajte!
Avokado je voće bogato dobrim mastima, vitaminima i mineralima
Smatra se voćem bogatim dobrim masnoćama, avokado je jedan od glavnih izvora omega 9. Dobra stvar je što se može ugraditi u različite recepte - sokove, smoothieje, salate ili čak u klasični guacamole (vrsta paste s podrijetlom Meksički). Osim što je izvor omega 9, ovo voće bogato je i mineralima i vitaminima (A, B, C i E) koji jačaju imunitet i doprinose zdravlju tijela.
Maslina ima mononezasićene masti
Znate li onu teglu maslina koju koristite kao međuobrok na hladnom stolu? Pa, ovo je voće bogato i mononezasićenim mastima (poput omega 9), pa stoga pomaže u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) i pomaže u zdravlju srca. Još jedan pozitivan aspekt maslina je što su izvor vlakana, neophodnih za probavu, vitamina E (važnog antioksidansa) i protuupalnih svojstava.
Napomena: Budući da se maslinovo ulje proizvodi od maslina, ono je i izvor omega 9 i svih već spomenutih hranjivih sastojaka.
Orašasti plodovi su izvori omega 3 i 9, vlakana, vitamina i minerala
Pripadajući skupini uljarica, kesteni su također važni izvori omega 9. Zapravo je ova kategorija namirnica bogata esencijalnim hranjivim sastojcima za zdravlje - vitaminima, vlaknima i mineralima. Primjerice, brazilski orah ima visok sadržaj omega 3 - što je neophodno za održavanje kognitivnih funkcija i rada mozga. Vrijedno je zapamtiti da kada konzumiramo dobru količinu omega 3 i 6, omega 9 također proizvodi naše tijelo.
Orašasti plodovi bogati su dobrim masnoćama, poput omega 3
Poput kestena, orasi su dio skupine uljarica i temeljni su izvor mononezasićenih masnoća - omega 3, 6 i 9. To jest, oni su temeljni za zdravlje srca, mozga, pomažu u smanjenju LDL-a i jačanju imunitet. Također je vrijedno napomenuti da su sjemenke uljarica općenito bogate vlaknima i stoga pomažu u funkcioniranju probavnog sustava.
Bademi imaju minerale poput kalcija, magnezija i fosfora
Za one koji žele dodati omega 9 u prehranu, još jedan zanimljiv savjet je uvrštavanje badema u prehranu. Također su dio tima uljarica i nude brojne zdravstvene beneficije - bogate su kalcijem, magnezijem i fosforom, važnim mineralima za jačanje kostiju. Uz to, bademi su izvor vitamina E, važnog antioksidansa za tijelo.
Napomena: U skupini uljarica, lješnjaci su također vrijedni pažnje jer su važni izvori omega 9. Stoga ih također možete lako uvrstiti u prehranu. Što kažete na to da napravite mješavinu s različitim sjemenkama uljarica koja ćete jesti svakodnevno?
