5 vježbi koje treba obaviti rano ujutro i započeti svoj dan u redu

Da biste započeli dan s više raspoloženja i dobrog raspoloženja, nema ništa bolje od vježbanja neke tjelesne aktivnosti, a zatim zdravog i urednog doručka. Dobar savjet za one koji žele stvoriti rutinu vježbanja ujutro je popiti sok, vitamin ili smoothie oko 30 minuta prije treninga. Nakon aktivnosti pripremite cjelovitiji doručak (s tapiokom, crnom kavom, voćem, sendvičem ili onim što više volite) i tada ćete biti spremni dočekati još jedan dan. Da biste se potaknuli na ovakvu rutinu, napravili smo popis od 5 vježbi koje treba obaviti rano ujutro. Provjeri!

1. Započnite dan joga vježbama

Započeti dan joga vježbama najbolji je način za opuštanje tijela i smirivanje uma. Zbog toga je naš savjet raširiti prostirku na najprijatnijem mjestu u kući (na primjer na balkonu ili u dnevnoj sobi), staviti malo glazbe i zatim za početak izvesti nekoliko asana (joga položaja). Samo istegnite kralježnicu, duboko udahnite i slijedite pokrete predložene u vježbi.

Dugoročno, ova aktivnost donosi više snage, fleksibilnosti i pomaže u liječenju problema poput anksioznosti i depresije. Vrijedno je spomenuti da postoje različiti dijelovi joge i možete odabrati onaj koji vam je draži. Na primjer, Hatha Yoga linija nudi nekoliko vježbi disanja i asana koje jamče dobro usklađivanje s tijelom. Ovo je dobar savjet za one koji tek počinju!

2. Istegnite se čim se probudite

Još jedan zanimljiv savjet je raditi istezanje odmah nakon buđenja. Ovo je vrlo jednostavna vježba - prikladna za one koji nemaju puno vremena u svojoj rutini - i to čini totalnu razliku! Trebali biste okretati vrat, ispružiti ruke i noge i pokušati istegnuti cijelo tijelo. I dalje ležeći na krevetu, licem prema gore i uspravnih leđa, možete saviti desnu nogu prema prsima, zadržati 30 sekundi, a zatim to učiniti i s lijevom.

Nakon ustajanja raširite stopala kako biste istegnuli obje noge i pokušajte rukama dodirnuti pod. Zatim savijte desno koljeno u stranu tako da lijeva noga bude ravna i obrnuto. Također biste trebali ispružiti ruke ispred prsa, iza leđa i rotirati zglobove. Ovo su neke jednostavne vježbe istezanja koje čine veliku razliku u vašoj rutini.

3. Što kažete na šetnju ili trčanje?

Ako je ideja potrošiti energiju i sagorjeti kalorije, glavni savjet je pribjeći aerobnim vježbama, poput hodanja ili trčanja. To možete učiniti na otvorenom - što je također izvrsno za upijanje sunca i aktiviranje proizvodnje vitamina D - ili na pokretnoj traci kod kuće. Da biste dobro vježbali i osigurali dobru fizičku spremnost, idealno je da trčite ili hodate najmanje 30 minuta dnevno. Učini prokleto dobru stvar!

4. Radite trbušnjake, sklekove i konop za skakanje

Što kažete na postavljanje malog kruga vježbi za izvođenje u zatvorenom? Nakon istezanja možete napraviti 50 trbušnjaka, 50 sklekova, 100 skokova na konopu i zatim ponoviti ovaj trening prema svojoj kondiciji. Ako ste početnik, započnite s izradom samo jedne baterije ovog treninga i s vremenom pojačajte, ali uvijek pazeći da ne pritiskate previše. Da biste sačuvali mišiće, pokušajte se istegnuti prije i poslije vježbanja.

5. Radite čučnjeve i vježbe otpora

Još jedan zanimljiv savjet onima koji žele raditi mišiće i trošiti energiju je vježbe čučnja. Pomažu u jačanju bedara, leđa, trbuha i izvrsni su za gubitak celulita. Da biste, primjerice, napravili jednostavan čučanj, započnite otvaranjem stopala, ostavljajući ih u visini ramena. Savijte oba koljena, blago naginjući kukove prema dolje i unatrag (kao da sjedite na stolici). Zatim se ponovo uspravite i ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Nakon što napravite nekoliko čučnjeva, možete se pribjeći vježbama otpora, poput skakanja dizalica ili trbušnih dasaka (vježba u kojoj ležite potrbuške, podlaktica položenih na pod i nogu ravnih). Kad ujutro radite ovu vrstu aktivnosti, jačate mišiće, osiguravate veći otpor i započinjete dan s više energije, možete se kladiti!

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća