Donosite zdrave odluke: Kako možemo poboljšati kvalitetu svoje hrane?

Život se sastoji od izbora, a mi smo posljedica naših djela. Stoga, ako odlučimo održavati zdrav rutinski obrazac, prilagođen općoj dobrobiti i kvaliteti života, način na koji se suočavamo sa svakodnevnim događajima zasigurno će biti puno pozitivniji i korisniji. Evo nekoliko onih zdravih izbora koje bismo trebali donijeti kako bismo tijelu i umu pomogli da snažno, prirodno i zdravo odgovore na bilo koji problem!

Prema nutricionistici Sheili Basso, zdrava prehrana praksa je koja se javlja prema potrebama svake faze života i posebnim potrebama za svaku fazu tijela. "Zdravi obrok sastoji se od jela na bazi svježe hrane, one dobivene izravno od biljaka ili životinja, bez ikakvih promjena nakon napuštanja prirode, koja se minimalno obrađuje. Oni čine osnovu za nutritivno uravnoteženu prehranu. , ukusno, kulturološki primjereno i promiče socijalno i ekološki održiv prehrambeni sustav ", ističe stručnjak.

Voda, prvi izbor za zdravu prehranu

Ipak, prema dr. Sheili, principi adekvatne i zdrave prehrane pretpostavljaju svakodnevnu konzumaciju raznih namirnica tako da hrana može ugljikohidratima, proteinima, lipidima, vitaminima, vlaknima uglavnom osigurati vodu. i minerali, za pravilan rad organizma.

"Adekvatna i zdrava hrana uključuje konzumaciju različite hrane i vode, što igra temeljnu ulogu u regulaciji mnogih vitalnih funkcija tijela. Idealna potreba za vodom nije jednaka za sve ljude. Povezana je s klimom, tjelesna masa, konzumacija hrane, tjelesna aktivnost i navike stečene od djetinjstva ", ponavlja stručnjak.

8 savjeta za promjenu prehrambenih navika radi poboljšanja kvalitete života

- Umjesto: Brojanje kalorija ...

- Preferirajte: promatrajte prehrambeni sastav hrane u cjelini.

- Umjesto: Hranjenje brzom hranom i prerađenom hranom ...

- Preferirajte: Kupnju supermarketa planirajte tako da uvijek imate zdravu hranu kod kuće.

- Umjesto: Provodi sate ne jedući ništa ...

- Radije: Nemojte čekati da budete gladni za hranjenje. Jedite obroke svaka 3 ili 4 sata.

- Umjesto: Prestanite jesti doručak ...

- Preferirajte: Dajte prioritet ovom obroku, jer se tijelo budi natašte i treba nadoknaditi energije izgubljene u snu.

- Umjesto: Utažite žeđ bezalkoholnim pićima, industrijskim sokovima ili drugim slatkim pićima ...

- Preferirajte: Pijte puno vode i pijte prirodna pića, poput voćnih sokova.

- Umjesto: Gladno kupujte u supermarketu ...

- Preferirajte: Napravite popis za kupovinu prije odlaska u supermarket ili čak idite tek nakon što se pravilno nahranite. Ovo će osigurati da kupite samo ono što vam treba.

- Umjesto: Jelo pred televizorom, računalom, video igrama i drugim uređajima koji

odvratiti pozornost ...

- Preferirajte: jedite u mirnom okruženju, bez buke, za stolom, po mogućnosti s obitelji.

- Umjesto: Konzumiranje hrane s bojama, konzervansima, aromama i zgušnjivačima ...

- Preferirajte: stvorite naviku jesti svježu hranu, ako je moguće, u potpunosti.

* Sheila Basso (CRN 21.557) je specijalistica za kliničku prehranu i pretilost, mršavljenje i zdravlje sa Saveznog sveučilišta u Sao Paulu (Unifesp).

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća