Vježbanje i trčanje: Otkrijte prednosti kombiniranja bodybuildinga i ergometrije

Bodybuilding ili ergometrija? Što kažete na kombinaciju dviju aktivnosti kako biste postigli bolji rezultat? To je ono što su sportski profesionalci naznačili i pojačali niz onih koji traže dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Zajedno, prakse mogu donijeti puno koristi zdravlju tijela, pa čak i mentalnom. Znajte prednosti ove vrste treninga i kako poboljšati tjelesne performanse.

Na uravnotežen način trčanje i vježbanje na istom treningu mogu nadopuniti funkcije koje ove aktivnosti ne prelaze pojedinačno u fizičkom. Drugim riječima, iako svaka praksa koristi nekom dijelu tijela, sindikat može donijeti dobrobiti općenito, kako je objasnila učiteljica tjelesnog odgoja Laura Castro de Garay:

"Važno je naglasiti da: tradicionalni aerobni trening nastoji poboljšati oksidacijski kapacitet koštanih mišića, kardiorespiratorno poboljšanje i bolje performanse u duljim aktivnostima koje zahtijevaju fizički otpor. Dok trening u utezima ima za cilj poboljšati sposobnost stvaranja napetosti u mišićima, povećanje snage i mišićne mase. Unatoč razlikama između treninga, oba donose dobrobiti poput dobrobiti, osjećaja radosti, fizičke i psihološke motivacije, poboljšanja opće i specifične tjelesne spremnosti, samopoštovanja i samopouzdanja pred svakodnevnim zadacima ", objašnjava profesionalac.

Pogledajte prednosti aktivnosti

Trčanje: bilo na traci za trčanje, na plaži, u parku ili na ulici, samostalno ili u grupi, trčanje pomaže smanjiti tjelesnu masnoću, poboljšava napetosti prisutne u svakodnevnom životu, pomaže u boljoj kvaliteti spavanja, tjeskobi, kontroli razinu kolesterola, snižava krvni tlak i koristi našem zdravlju kardiovaskularnog sustava i pluća. Uz to, praksa sprječava osteoporozu i jača donje udove. Savjet u vrijeme vježbanja je održavati konstantan intenzitet, tako da ne šteti kasnijoj aktivnosti.

Bodybuilding: Baš kao i trčanje, vježbanje pomaže u prevenciji osteroporoze i jača tjelesne mišiće. Uz to, pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sprječavanju dijabetesa, poboljšava imunološki sustav, raspoloženje i fleksibilnost, osigurava ravnotežu, a djeluje i na probavni sustav, što koristi ljudima koji pate od zatvora, na primjer .

Trčanje i vježbanje: Koju aktivnost prvo započeti?

Vrlo je često posvetiti se prvoj fazi vježbi s većom spremnošću i ubrzo nakon što umor ili lijenost preuzmu, sprečavajući povoljan nastup u drugoj aktivnosti. Dobar način za održavanje izvedbe u obje vježbe je započeti s onom koja vam se najmanje sviđa, tako da će vas spriječiti da se obeshrabrite za drugu fazu aktivnosti. Prema Lauri, intenzitet kojim provodimo vježbe također će izravno utjecati na praćenje vježbe:

"Ako je utrka intervalna i visokog intenziteta, to će ometati izometrijski i kapacitet otpora i snage vježbi u bodybuildingu. Međutim, ako je utrka u kontinuiranom načinu (konstantni intenzitet), neće doći do smanjenja maksimalne snage i otpornosti. Mora se uzeti u obzir intenzitet izvođenja treninga, budući da se vrlo intenzivni (maksimalni) treninzi, bilo u bodybuildingu ili trčanju, moraju izvoditi odvojeno (ujutro i navečer), no idealno je da se izvode u različite dane. praktičari izbjegavaju pretreniranost, odnosno pretreniranost koja uzrokuje pretjerani umor, umor perifernih mišića i moguće ozljede ", naglašava učitelj.

"Preporuka je, ako je moguće, izvoditi najviše dva dana kombiniranog treninga (trčanje + trening s utezima) u tjednu, a ostalih dana samo jedan. Interval odmora od 10 minuta između svakog treninga (u slučaju kombiniranog) preporučljiv je uz pravilna hidratacija, pa čak i unos hrane tako da uslijed napora ne dođe do gubitka nemasne mase ", ponavlja stručnjak.

* Profesorica Laura Castro de Garay je CAO na goTeach - Obrazovnoj ustanovi za tečajeve tjelesnog odgoja i doktorat iz biodinamike pokreta i sporta (UNICAMP / Portugal).

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća